bruforce
1 octubre 2021, 22:17
Reto 21 días antiestrés
https://i.imgur.com/lMTcq2i.jpg
Reto 21 días antiestrés es una serie de podcasts creados para que el oyente aprenda a meditar meditando desde el primer día. Oliver Oliva, experto en meditación e influencer de Mindfulness, te guía en este viaje con suavidad, con apuntes científicos y con explicaciones amenas para que comprendas por qué la meditación puede cambiar tu vida. Desde el primer episodio, además, meditarás. Busca un lugar tranquilo, escucha, disfruta y déjate llevar hacia tu nueva vida sin estrés.
Primera semana:
Día 1. 21 dias mindful. Curso para meditar y transformar tu vida.
¿Por qué la meditación transforma nuestro cerebro? ¿Qué es el estrés? ¿Cómo podemos vivir con calma? En este primer episodio comprenderás por qué éste reto va a transformar tu vida.
Día 2. En busca de la calma perdida: respira (bien)
Meditar, con el tiempo, relaja. Pero inicialmente, busquemos ya algo más de calma para que este reto te sea más fácil. ¡Para ello, “aprender” a respirar y saber cómo rebajar la tensión es clave!
Día 3. Meditar es un entreno: ¡ponte fuerte mentalmente!
Efectivamente, meditar es un entreno. Es decir: cuanto más practiques, ¡más “fuerte”mentalmente estarás! Eso sí: hace falta paciencia, cariño hacia ti y algo de disciplina.
Día 4. La base: motivación, actitud, mente de principiante.
Como cualquier nuevo hábito, para que forme parte de tu vida y “funcione” debes insistir. Por eso, hoy aprenderás las actitudes y herramientas que te servirán para no decaer estos días.
Día 5. El arte de darte cuenta: eso es meditar.
Entendamos qué es meditar. En este episodio, te darás cuenta. Te darás cuenta, sobretodo, que la mente tiene hábitos automáticos, y que tu, con práctica, ¡puedes decidir donde llevar a tu mente!
Día 6. La atención: clave en la meditación:
El estrés nos lleva a pensar en preocupaciones contínuamente. Para “domar” a la mente, debemos ser capaces de dirigir la atención donde nosotros queramos y no al revés. ¡Vamos allá!
Día 7. Reconectando con tu cuerpo.
Todo lo que pasa en tu mente repercute en tu cuerpo. ¿Lo sabías? Es decir: si tienes muchas preocupaciones, tu cuerpo se tensa. Con meditación también ayudamos a soltar esas tensiones. ¡Bien!
Segunda semana:
Día 8. Tu no eres tus pensamientos (aunque los creas).
Día importante: uno de los motivos del estrés crónico, de las preocupaciones constantes, es que creemos nuestros pensamientos, aunque a menudo sean “predicciones” de un futuro no vivido. Por suerte, meditando aprendemos a soltar esos pensamientos y verlos como son: sólo pensamientos.
Día 9. Qué hacer cuando te secuestran las emociones.
Tener un poco de miedo puede ser saludable; vivir en estado de miedo, no. La meditación también es una revolución para ayudarnos a ver las emociones como lo que són: transitorias. Vienen y van. Y si no se van… ¡es porque no las dejamos!
Día 10. Meditar: el mejor remedio contra el estrés.
Ya hemos aprendido muchas cosas: a conectar y soltar tensiones del cuerpo, a respirar mejor, a soltar las emociones… En este día afianzaremos por qué meditar es el mejor remedio contra el estrés. ¡Vas muy bien!
Día 11. Libérate del sufrimiento. (Meditando, claro).
Lo creas o no, sufrir es opcional. Sí, sí: puedes dejar de sufrir. La meditación nos permite darnos cuenta que el sufrimiento llega cuando no paramos de pensar, preocuparnos, querer cambiar.
Día 12. Rompe automatismos: ¡creando nuevos hábitos!
Meditando nos damos cuenta que, en realidad, tenemos muchos patrones automáticos que nos hacen reaccionar cada día. Ese “darte cuenta” te servirá para liberarte de ese automatismo y, así, crear nuevos hábitos para tu nueva vida calmada y feliz.
Día 13. Integrando lo aprendido
Hemos superado el ecuador de este reto. ¡Bravo! Es importante dedicar un día para integrar todo lo aprendido. ¡Vamos allá!
Día 14. Aceptar: otra gran clave! (la entiendes?).
Seguramente habrás oído que la aceptación es una de las claves para dejar de sufrir. Lo que no sé es si entiendes de verdad qué significa aceptar. Aceptando la ansiedad, por ejemplo, se va. Meditemos sobre ello.
Tercera semana:
Día 15. Tu cuerpo habla: ¿le escuchas?
Hemos aprendido a conectar con el cuerpo. Pero: ¿sabes qué te dice? Por ejemplo, si algún día te sale una contractura, o te duele el pecho por una tensión, te está expresando una emoción, algo a atender. ¿Le atiendes?
***Contenido oculto. Abra la versión completa del tema para visualizar los enlaces.***
Día 16. Inteligencia emocional: perder el miedo al miedo.
Llega la que, seguramente, es la gran clava para superar el estrés y la ansiedad. Tenemos miedo a nuestras propias reacciones emocionales. Por eso, vivir con calma, con fortaleza ante las adversidades de la vida es clave.
***Contenido oculto. Abra la versión completa del tema para visualizar los enlaces.***
Día 17. “Supera” la ansiedad y el estrés: ¡ahora sí!
Con todo lo aprendido, con todas las meditaciones practicadas, ha llegado, ahora sí, el momento que comprendas en profundidad cómo se supera el estrés, la ansiedad. ¡Y cómo vas a incorporar lo aprendido en tu vida para que no vuelva!
***Contenido oculto. Abra la versión completa del tema para visualizar los enlaces.***
Día 18. ¡Tu cerebro ya ha cambiado (lo creas o no)!.
Existen centenares de estudios científicos que demuestran que meditar transforma nuestro cerebro. Por eso, a estas alturas de este reto, ya podemos decir con seguridad que tu cerebro ha cambiado: ya eres menos reactivo, tienes más paciencia, te acercas mejor a lo que antes temías. ¡Estupendo!
***Contenido oculto. Abra la versión completa del tema para visualizar los enlaces.***
Día 19. Conecta con el amor (sí, es clave para que funcione).
Fíjate en algo: el estrés, la ansiedad, nos lleva a descuidarnos, a “quejarnos” por lo que nos ha tocado vivir. Vivimos con miedo. ¿El mejor antídoto al miedo? El amor. El cuidarse. El ser amable contigo.
***Contenido oculto. Abra la versión completa del tema para visualizar los enlaces.***
Día 20. Descubriendo qué es la felicidad verdadera.
Estamos llegando al final de este reto. ¡Enhorabuena! Es el momento de reflexionar sobre la vida que quieres, sobre qué te dará felicidad.
***Contenido oculto. Abra la versión completa del tema para visualizar los enlaces.***
Día 21. Bienvenid@ a tu nueva vida donde NO cabe el estrés.
¡Bien! Has conseguido realizar los 21 días de este reto antiestrés. Has aprendido a meditar, y has integrado las nociones más importantes sobre qué te va a aportar la meditación. Ahora te invito a un compromiso contigo mismo: no dejes de meditar. Incorpóralo en tu vida como ese refugio de calma para que, a partir de ahora, construyas un día a día donde no vuelva a caber el estrés.
***Contenido oculto. Abra la versión completa del tema para visualizar los enlaces.***
Paquete con todos los podcasts diarios :
Gracias por este gran aporte a avogel
Aquí tenéis los links (son intercambiables):
Nota: Es el mismo fichero de bruforce.
***Contenido oculto. Abra la versión completa del tema para visualizar los enlaces.***
https://i.imgur.com/lMTcq2i.jpg
Reto 21 días antiestrés es una serie de podcasts creados para que el oyente aprenda a meditar meditando desde el primer día. Oliver Oliva, experto en meditación e influencer de Mindfulness, te guía en este viaje con suavidad, con apuntes científicos y con explicaciones amenas para que comprendas por qué la meditación puede cambiar tu vida. Desde el primer episodio, además, meditarás. Busca un lugar tranquilo, escucha, disfruta y déjate llevar hacia tu nueva vida sin estrés.
Primera semana:
Día 1. 21 dias mindful. Curso para meditar y transformar tu vida.
¿Por qué la meditación transforma nuestro cerebro? ¿Qué es el estrés? ¿Cómo podemos vivir con calma? En este primer episodio comprenderás por qué éste reto va a transformar tu vida.
Día 2. En busca de la calma perdida: respira (bien)
Meditar, con el tiempo, relaja. Pero inicialmente, busquemos ya algo más de calma para que este reto te sea más fácil. ¡Para ello, “aprender” a respirar y saber cómo rebajar la tensión es clave!
Día 3. Meditar es un entreno: ¡ponte fuerte mentalmente!
Efectivamente, meditar es un entreno. Es decir: cuanto más practiques, ¡más “fuerte”mentalmente estarás! Eso sí: hace falta paciencia, cariño hacia ti y algo de disciplina.
Día 4. La base: motivación, actitud, mente de principiante.
Como cualquier nuevo hábito, para que forme parte de tu vida y “funcione” debes insistir. Por eso, hoy aprenderás las actitudes y herramientas que te servirán para no decaer estos días.
Día 5. El arte de darte cuenta: eso es meditar.
Entendamos qué es meditar. En este episodio, te darás cuenta. Te darás cuenta, sobretodo, que la mente tiene hábitos automáticos, y que tu, con práctica, ¡puedes decidir donde llevar a tu mente!
Día 6. La atención: clave en la meditación:
El estrés nos lleva a pensar en preocupaciones contínuamente. Para “domar” a la mente, debemos ser capaces de dirigir la atención donde nosotros queramos y no al revés. ¡Vamos allá!
Día 7. Reconectando con tu cuerpo.
Todo lo que pasa en tu mente repercute en tu cuerpo. ¿Lo sabías? Es decir: si tienes muchas preocupaciones, tu cuerpo se tensa. Con meditación también ayudamos a soltar esas tensiones. ¡Bien!
Segunda semana:
Día 8. Tu no eres tus pensamientos (aunque los creas).
Día importante: uno de los motivos del estrés crónico, de las preocupaciones constantes, es que creemos nuestros pensamientos, aunque a menudo sean “predicciones” de un futuro no vivido. Por suerte, meditando aprendemos a soltar esos pensamientos y verlos como son: sólo pensamientos.
Día 9. Qué hacer cuando te secuestran las emociones.
Tener un poco de miedo puede ser saludable; vivir en estado de miedo, no. La meditación también es una revolución para ayudarnos a ver las emociones como lo que són: transitorias. Vienen y van. Y si no se van… ¡es porque no las dejamos!
Día 10. Meditar: el mejor remedio contra el estrés.
Ya hemos aprendido muchas cosas: a conectar y soltar tensiones del cuerpo, a respirar mejor, a soltar las emociones… En este día afianzaremos por qué meditar es el mejor remedio contra el estrés. ¡Vas muy bien!
Día 11. Libérate del sufrimiento. (Meditando, claro).
Lo creas o no, sufrir es opcional. Sí, sí: puedes dejar de sufrir. La meditación nos permite darnos cuenta que el sufrimiento llega cuando no paramos de pensar, preocuparnos, querer cambiar.
Día 12. Rompe automatismos: ¡creando nuevos hábitos!
Meditando nos damos cuenta que, en realidad, tenemos muchos patrones automáticos que nos hacen reaccionar cada día. Ese “darte cuenta” te servirá para liberarte de ese automatismo y, así, crear nuevos hábitos para tu nueva vida calmada y feliz.
Día 13. Integrando lo aprendido
Hemos superado el ecuador de este reto. ¡Bravo! Es importante dedicar un día para integrar todo lo aprendido. ¡Vamos allá!
Día 14. Aceptar: otra gran clave! (la entiendes?).
Seguramente habrás oído que la aceptación es una de las claves para dejar de sufrir. Lo que no sé es si entiendes de verdad qué significa aceptar. Aceptando la ansiedad, por ejemplo, se va. Meditemos sobre ello.
Tercera semana:
Día 15. Tu cuerpo habla: ¿le escuchas?
Hemos aprendido a conectar con el cuerpo. Pero: ¿sabes qué te dice? Por ejemplo, si algún día te sale una contractura, o te duele el pecho por una tensión, te está expresando una emoción, algo a atender. ¿Le atiendes?
***Contenido oculto. Abra la versión completa del tema para visualizar los enlaces.***
Día 16. Inteligencia emocional: perder el miedo al miedo.
Llega la que, seguramente, es la gran clava para superar el estrés y la ansiedad. Tenemos miedo a nuestras propias reacciones emocionales. Por eso, vivir con calma, con fortaleza ante las adversidades de la vida es clave.
***Contenido oculto. Abra la versión completa del tema para visualizar los enlaces.***
Día 17. “Supera” la ansiedad y el estrés: ¡ahora sí!
Con todo lo aprendido, con todas las meditaciones practicadas, ha llegado, ahora sí, el momento que comprendas en profundidad cómo se supera el estrés, la ansiedad. ¡Y cómo vas a incorporar lo aprendido en tu vida para que no vuelva!
***Contenido oculto. Abra la versión completa del tema para visualizar los enlaces.***
Día 18. ¡Tu cerebro ya ha cambiado (lo creas o no)!.
Existen centenares de estudios científicos que demuestran que meditar transforma nuestro cerebro. Por eso, a estas alturas de este reto, ya podemos decir con seguridad que tu cerebro ha cambiado: ya eres menos reactivo, tienes más paciencia, te acercas mejor a lo que antes temías. ¡Estupendo!
***Contenido oculto. Abra la versión completa del tema para visualizar los enlaces.***
Día 19. Conecta con el amor (sí, es clave para que funcione).
Fíjate en algo: el estrés, la ansiedad, nos lleva a descuidarnos, a “quejarnos” por lo que nos ha tocado vivir. Vivimos con miedo. ¿El mejor antídoto al miedo? El amor. El cuidarse. El ser amable contigo.
***Contenido oculto. Abra la versión completa del tema para visualizar los enlaces.***
Día 20. Descubriendo qué es la felicidad verdadera.
Estamos llegando al final de este reto. ¡Enhorabuena! Es el momento de reflexionar sobre la vida que quieres, sobre qué te dará felicidad.
***Contenido oculto. Abra la versión completa del tema para visualizar los enlaces.***
Día 21. Bienvenid@ a tu nueva vida donde NO cabe el estrés.
¡Bien! Has conseguido realizar los 21 días de este reto antiestrés. Has aprendido a meditar, y has integrado las nociones más importantes sobre qué te va a aportar la meditación. Ahora te invito a un compromiso contigo mismo: no dejes de meditar. Incorpóralo en tu vida como ese refugio de calma para que, a partir de ahora, construyas un día a día donde no vuelva a caber el estrés.
***Contenido oculto. Abra la versión completa del tema para visualizar los enlaces.***
Paquete con todos los podcasts diarios :
Gracias por este gran aporte a avogel
Aquí tenéis los links (son intercambiables):
Nota: Es el mismo fichero de bruforce.
***Contenido oculto. Abra la versión completa del tema para visualizar los enlaces.***